treningi siłowe

[...] cecha endomorfika). Przestałem się obawiać o wyniki siłowe (bo i tak są marne), dlatego postanowiłem zorganizować trening obwodowy o wysokiej intensywności - zawsze wolałem treningi wytrzymałościowe od siłowych. Uczęszczam na typową siłownię dla typowych pakerów (czyli raczej sprzęt pokroju sztang i maszyn pod siłę, brak rowerków czy czegoś [...]

[...] to co robię jest poprawne i czy prowadzi do jakiegoś progresu w rozwoju siły, szybkości, rzeźby i wytrzymałości. Dzięki za wszystkie konkretne opinie. Generalnie przeplatam treningi tak by nie obciążać maksymalnie mięśni i mieć trochę czasu na odpoczynek. Trening siłowy: Jest to trening stacyjny: 5 serii po 6 ćwiczeń po 15 powtórzeń w każdej: [...]

[...] max 120 -martwy ciąg: 180 x 5 -przysiad: 150 x 5 W tym tygodniu zaczynam pierwszy cykl (miało to być juz dawno, ale przy trybie zycia studia/praca nie zawsze mialem czas na treningi, teraz czas i hajs się zgadza i moge sobie pozwolic na wiecej). Cykl dosyć prosty i standardowy 1-8 prop 100mg eod. I zastanawiam się czy przy takim cyklu jest [...]

[...] po czym doradzic co mozna zrobic, zeby znowu ruszyc, nie chce znowu ucinac kalorii, chce tego uniknąc. TRENING: Trenuje zwykłym splitem 4 razy w tygodniu, typowo siłowe treningi na duzych cięzarach, powtorzenia w zakresie od 4 do 10. Dodatkowo po każdym treningu dorzucam interwały na rowerze stacjonarnym, obecnie jestem na poziomie 8 minut [...]

[...] trwał 1,5h (z rozgrzewką). Spotkałem się z teorią, że ektomorficy nie powinni robić długich treningów. Jak radzicie, skrócić go? Jeśli tak - do ilu maks? C) robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Dodam, że w dni nietreningowe będę jeździł rowerem i wolałbym robić 3 razy siłkę (do tego 3 rower i jeden zupełnego czilu). Ale znów czytałem, że [...]

[...] + DOPA Mucuna 400 mg 15% 90 kapsułek NOW FOODS - podwyzszeniu tescia np daa (ale ono slyszalem ze tez podnosi prolaktyne ) NAstepnie wskocze na bombke zeby nadrobic stracone treningi :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 - aktualnie 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: 3800kcal ale [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (plus SW i treningi wytrzymalosciowe) 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. [...]

[...] przemiana materii): 1950kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: --- -martwy ciąg:--- -przysiad: --- Wczesniej mialem taki cykl rozpisany na mase, (jednak z inna dieta i treningiem): 1-6 cypio 400mg tydzien (cypionax) 2xtydzien 200mg 7-14 Wino (Cybera 40mg ed) Nawiazalem jednak wspolprace z dobrym trenerem ktory odrazu wrzucil mnie na [...]

Witam! Próbuję połączyć trening muay thai z siłownią, przez dłuższy czas będę miał tylko 2 treningi na sali, więc siłownia myślę jak najbardziej. Wiem, że mogłem napisać w dziale Uderzane, ale potrzebuję raczej informacji na temat siłowni. Pon: Klatka, Triceps, Barki, Brzuch ew. Wt: Muay Thai - sala Śr: Bieg/Interwały/wolne Czw: Bieg/wolne Pi: [...]

[...] -klata: 120kg -martwy ciąg: nie robię. -przysiad: 130kg Witam, jako, że już prawie Marzec w kalendarzu a wszystkie kontuzje zostały wyleczone, dieta, suplementacja i treningi dopięte od początku stycznia, a wszystkie badania w widełkach - postanowiłem rozpocząć cykl Cypio i NPP. Po dość długim czytaniu forum, opinii, artykułów [...]

[...] Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i energii... Prześledziłem swój grafik i wygospodarowałem sobie czas na treningi aerobowe i siłowe. Przedstawia się to następująco: Poniedziałek: - rano ok. godziny mam czas na aeroby, - po południu 45 minut na trening siłowy (przerwa w pracy) [...]

[...] - do którego jestem już przygotowany. Co sądzicie i tych planach ? Jestem w stanie zrealizować moje cele ? Nadmieniam że mam jeszcze sporo czasu. Jak najlepiej połączyć te treningi ? Jeśli o czymś zapomniałem to proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy post na forum po zapoznaniu z nim. Pozdrawiam. Zmieniony przez - oldsoul w dniu 2012-01-08 [...]

Pomyslalem sobie, ze wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć [...]

[...] jakie środki kupić chciałbym teraz zrobić taki cykl na2-3 miesiace ładnej jakości miesień zdobyć nie tracąc nawytrzymałości i kondycji, bede biegac pływać, do tego od czasu treningi sw. nie chce sie zalać dlatego mixy , metanabol itd odpadaja, mysle nad enanem lub cypio i do tego wino albo oxa , a w lipcu kolejny cykl prop+oxa zgóry dziekuje i [...]

Witam! Robię lekką podbudowę w okresie maj-czerwiec.Trenuję wyczynowo wioślarstwo,więc codziennie mam treningi na wodzie.Z braku czasu i ze względu na specyfikę treningu zdecydowałem robić uzupełnienie siłowe HIT'em. HIT jak najbardziej pozytywnie wpływa na wytrzymałość siłową i nie wymaga dużo czasu dlatego też to jedyny rozsądny wybór. [...]

Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]

[...] efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu wszelakie treningi z trenerami fitnees które znalazłam w internecie. Szukając teraz planu który mogę wykonywać na siłowni natknęłam się na FBW, który znalazłam w tym temacie [...]

[...] poinformować) Pierwsze wypady na siłownię były rok temu, ale nieregularne bez rozpisanych dni treningowych, tak aby poprzerzucać trochę ciężarów. Od 1,5mc są to regularne treningi z zaplanowanym działaniem co jak i ile. Przystąpiłem więc do rozpisania co tak będę szamał w ciągu dnia(oczywiście to są moje preferencje smakowe, wszelkie [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:87 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat lekkie treningi 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:300 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:około 20procent 12. [...]

[...] zastosowania 100g węglowodanów w ciągu całego dnia. Wiek : 20 lat Wzrost : 188 cm Waga : 105kg Aktywność fizyczna : codzienna praca jako kucharz, 14 godzin dziennie + 3-4 treningi na siłowni (ćwiczenia siłowe + aeroby) Cel : Rozbicie opony na brzuchu, zredukowanie "męskich piersi", poprawa samopoczucia W diecie widać produkt "Lidl High Protein [...]